Як правильно харчуватися при інсулінорезистентності?

[ustina9]

Інсулінорезистентність (ІР) вимагає особливого підходу до харчування. Основні правила:

🔹 Зменшити прості вуглеводи (цукор, білий хліб, макарони, рис).
🔹 Збільшити споживання білка (яйця, курка, риба, тофу).
🔹 Додати здорові жири (оливкова олія, авокадо, насіння льону).
🔹 Їсти багато клітковини (овочі, ягоди, цільнозернові).
🔹 Уникати перекусів з високим ГІ (печиво, соки, мед).

Приклад меню на день:

Сніданок: омлет з овочами + авокадо.

Обід: запечена курка + салат з нутом.

Вечеря: лосось + тушкована капуста.

Перекус: грецький йогурт + горіхи.

Таке харчування допомагає знизити інсулін у крові та покращити чутливість клітин.